Aybars Tekcan, Ortopedi, Ortopedi Ve Travmatoloji, OrtopediVeTravmatoloji

Egzersiz Sağlığımız için Ne Kadar Önemli ? 

Egzersiz düzenli yapıldığında  çeşitli yollar vasıtası ile tüm sağlığımızı etkiler. ABD Sağlık Bakanlığının önerisine göre haftada yapılan 150 dakika aktivite kilomuzu, tansiyonumuzu ve kolestrolu kontrol etmemizi sağlar.  Düzenli aktivite yapan kişilerde kalp rahatsızlıkları,felç ve ani ölüm riski önemli ölçüde düşer. Önerilen 150 dakika egzersizin sıklığı ve aralıkları önemli mi? Araştırmacılar bunu araştırmacıler ve JAMA’da yayınlamışlar.

Çalışmaya 40 yaş üzerinde 63591 kişi katılmış. Aktivite düzeylerine göre sınıflandırılmışlar. Bu aktivite düzeyleri arasındaki ani ölüm, kalp hastalığı ve kanser sayıları kıyas edilmiş.

 

Aktivite düzeyi Egzersiz düzeni
Yoğun haftasonu aktivitesi En az 75 dakika olan 2 seansta toplam 150 dakika
Aktivite yok Egzersiz yok
Yetersiz aktivite Seansta 75 dakikadan az yapılan ve toplamda 150 dakikadan az
Düzenli aktivite 3 yada daha fazla seansta yapılan 150 dakika üzerinde

 

Kişilerin takip edildiği 14 yıl süresince Kalp hastalığından 2780 ve kanserden 2526 olmak üzere toplam 8802 ölüm olmuştur.

En az ölümün görüldüğü grup düzenli aktif olan gruptur. Fakat yoğun haftasonu aktivitesi, pyetersiz aktivite ve düzenli aktivite gösteren grupların hepsinde ölüm riskinin azatlığı görülmüştür. Yani fiziksel aktivitenin sıklığına bağlı değildir.

Haftalık yapılması gereken 150 dakika aktivite  haftasonuna sığdırabilirsiniz. Hiç yapmamaktan iyidir…